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请收好这份食疗清单!降血压、降血脂的各种食物!

  吃药时,哪些东西要忌口?控血脂,怎么选食物?想降血压,怎么做能实现?你的身体缺乏哪种维生素,哪些食物可以补?
  今天就把这10张表,一次性全送给你!
  1. 血脂食物表




  2. 吃药忌口清单

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  3. 降血压攻略

  (表格来自:武汉协和医院心内科 苏冠华)

  4. 各年龄段血压正常值



  5. 食物升糖指数表

  低升糖指数食物(GI55或以下)
  五谷类:全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉;
  蔬菜:魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜;
  豆类:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆;
  生果:苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄;
  奶类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆;
  糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
  中升糖指数食物(GI56-69)
  五谷类:红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片;
  蔬菜:番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡;
  肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹;
  豆类:焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳;
  生果:木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁;
  糖及糖醇类:蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。
  高升糖指数食物(GI70或以上)
  五谷类:白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花;
  肉类:贡丸、肥肠、蛋饺;蔬菜:薯蓉、南瓜、焗薯;
  生果:西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣;
  糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

  6. 食物嘌呤含量一览表

  痛风患者可以吃的食物



  痛风不能吃(尽量不要吃)的食物



  痛风患者可适当吃一点的食物



  7. 食物脂肪含量表

  常见20种食物脂肪含量表

  【数据来源于《中国食物成分表》(2004)、定型包装产品营养标签、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所官方网站】(以每100g可食部计)


  8. 不能空腹吃的食物




  9. 一张表告诉你:身体缺什么维生素,怎么补







  10. 一张表告诉你:哪些食物发芽营养加倍,哪些有毒!



来源:健康时报




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大神点评(1)

tzlqygq 2019-11-1 22:48:26 来自手机 显示全部楼层

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